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便祕女票選『嗯嗯順暢』最有效的方法是...
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現代人在飲食西化、外食盛行與每日纖維攝取量明顯不足下,便秘似乎是許多人說不出的困擾。同時研究數據顯示女性便秘情形明顯多於男性,女性的生理構造上,天生比男性缺乏肌肉,又缺乏運動,腹部沒有肌肉施力,使得許多女生都有慢性便秘的問題,長期毒素累積在體內,就容易產生肌膚問題,肩頸痛、焦慮、下腹脹,產生各種不適之外,腸道環境不佳還會影響免疫力,甚至是胃食道逆流的起因! 



日本女性健康網站針對全國500名女性進行問券調查,從中找出了85名曾克服了慢性便秘困擾的女性,分享她們如何透過飲食、生活習慣來擺脫便秘困擾! 
第五名:吃菇類、海藻 
增加蔬菜、菇類、水果、豆類、海藻以及地瓜等等,富含膳食纖維的食物,能夠增加糞便的份量,刺激腸胃促進排便。 
並列第三名:改善過度節食、早上喝一杯水 
改善過度節食以及早上喝一杯水,並列投票的第三名。如果有嘗試過極端的節食減肥,應該會發現排便變得不規律,甚至有好幾天都便秘的情況。不吃東西的話糞便的材料不足,再加上也沒有給予腸胃的刺激,就無法將腸子中的廢棄排出。因此, 除了保持飲食正常之外,適度補充水分也有助於改善便秘,特別是早上起床飲用一杯水,有助於刺激腸道,既能改善便秘,又有助於活化新陳代謝。 
 第二名:吃優格
 優格含有的乳酸菌具有整腸效果,維也納大學的研究還指出,每天吃200公克的優格能提高免疫力。除了優格之外,納豆、泡菜也含有乳酸菌。 
第一名:有便意立刻解決  
如果時常忍著不上廁所,會讓腸胃的蠕動變差,逐漸就變得不容易感覺到便意。最好養成固定排便時間的習慣,每天早上喝一杯水、吃早餐,給予腸胃適當刺激,預留上廁所的時間,在出門前先上廁所,就能避免因為忍耐而產生便秘的情況。 




 

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