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受夠了,不想再受『偏頭痛』折磨?

現在人每天要面臨的問題很多,有些人為了讓彼此關係不要惡化,常常會壓抑許多情緒,很多話憋在嘴裡不能說出口,這些壓抑的情緒常常會造成許多慢性的憂鬱、焦慮的感覺,也有人因此深受偏頭痛困擾。
造成頭痛的原因有很多種,較常見的就是因為情緒壓力、天氣變化等,因為血管肌肉收縮、血液循環差,導致腦缺氧、顱內壓力升高而造成頭痛。有些人只需要好好的睡一覺,就能舒緩頭痛,有些人則必須依賴止痛藥才能舒緩。當我們無法馬上改善這種壓力時,就要找到舒緩的方法,適時的放鬆到外面走一走,對於舒緩情緒很有幫助。平常生活作息也要注意,不熬夜,飲食清淡,不吃太鹹、少吃太寒的食物。

1.少喝含咖啡因食物
咖啡因可以有助於緩和頭痛,也有可能造成頭痛。有些人發現,喝完咖啡會覺得頭痛舒緩了,主要是因為咖啡因具有收縮血管的作用,會讓舒緩因血管膨脹造成的偏頭痛。但是咖啡因只是瞬間的效果,對於想要長時間舒緩偏頭痛是沒有幫助的另外,咖啡因可能會過度緊縮血管,刺激神經系統,並干擾睡眠。建議平常還是要避免食用含有咖啡因的食物,或是減量食用。
2.避免代糖食品
為了在享受美食少一點罪惡感,有些人會選擇無糖的產品,但是很多無糖的產品吃起來還是甜的,主要是因為這些產品使用代糖「阿斯巴甜」來取代。研究發現,代糖「阿斯巴甜」可能會過度刺激或干擾神經末梢,增加肌肉緊張的神經毒物。所以對代糖過敏的人,只要啜飲一小口低糖汽水,可能就會引發頭痛。 
3.來些鎂吧! 
鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說,即使只缺一點鎂,就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂?除了頭痛外,如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感,你可能得修正飲食習慣。
4.勤做肩頸運動 
頸部疼痛可能會造成偏頭痛,甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現,頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時,會加劇偏頭痛。 

上班族電腦用得多,要注意螢幕和座椅高度、坐姿等,至少每工作50分鐘,休息10分鐘,望向遠處、繞動肩頸。 



 

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